CHUNRUN — Интеллектуальный сервис подготовки к забегам

Среда, 8 октября Аэробный кросс

Легкий восстановительный бег

Бег в комфортном разговорном темпе для насыщения мышц кислородом и ускорения восстановления.

Дистанция

— км

Целевой темп

5:25–5:40 /км

Пульсовая зона

Z2 Аэробная база

⚡

Лимит eTRIMP на сегодня Калькулятор для MoneyRun · Beta

Неофициальный анализ эффективности для пользователей платформы MoneyRun (Ch72 / ChT)

Доступно сегодня:

                    — eTRIMP
                  

                  Накоплено за 72ч: 0 / 360 eTRIMP
                  Запас: — eTRIMP
                

Зона Z5 (95-100%) —

Остаток: 18 мин / 18 мин (72ч)

Лимит нагрузки: 100 / 100 eT

Зона Z4 (90-95%) —

Остаток: 38 мин / 38 мин (72ч)

Лимит нагрузки: 150 / 150 eT

⚡ Резерв высокой интенсивности (Z4 + Z5): 100% свободно

💡 До 38 мин в 4-й зоне ИЛИ до 18 мин в 5-й зоне (не одновременно, высокий пульс расходует общий лимит скорости).

🏃‍♂️ Загрузка данных по лимитам нагрузки...

Структура тренировки:

Разминка 1.5 км легко • Основная часть 5.5 км в Z2 пульсе • Заминка 1 км пешком/трусцой

Почему сегодня именно эта нагрузка:

Оптимальный баланс суперкомпенсации: вчерашняя нагрузка требует капилляризации и легкого окисления метаболитов без ударного стресса для связок перед качественной работой в конце недели.

Готовность & Безопасность

Норма

82%

Отличная готовность

Все показатели пульса, восстановления и тренировочного объёма находятся в безопасном коридоре.

Сон 7.5 ч

Усталость Низкая

Нагрузка ACWR 1.08

Травмы Нет боли

Утренний Check-in

Заполните для точной калибровки

Самочувствие:

Сон (часов)

Мышечная усталость

Дискомфорт в связках или суставах:

Целевой план Базовая фаза

Целевой забег

— Осталось: — дней

🏃‍♂️

Персональный беговой онбординг

Настройка научно обоснованного плана подготовки к вашей цели

1 Цель

2 База

3 График

4 Здоровье

5 План

1. Выберите главную цель или дистанцию

План рассчитывает периодизацию от базовой выносливости до соревновательного пика.

Целевой забег (необязательно)

Название старта

Дата старта

Желаемое целевое время (чч:мм:сс)

2. Ваш текущий опыт и километраж

ИИ подберет безопасный начальный объём, чтобы исключить риск травм и перетренированности.

Опыт в беге

Примерный текущий набег в неделю

3. График и удобные дни

План подстроится под ваш ритм жизни и рабочие будни.

Сколько беговых дней в неделю?

День для длительной тренировки

Максимум минут на пробежку в будни

4. Здоровье, травмы и экипировка

Защитный протокол: система снизит интенсивность или исключит жесткие интервалы при дискомфорте.

Были ли травмы или дискомфорт за последние 6 месяцев?

Обувь и датчики

5. Ваш персональный тренировочный план готов!

Начальный объём:

~32 км/нед

Фаза:

Базовая выносливость

Ключевой фокус:

80% Z2 / 20% темп

План динамический: каждую неделю он автоматически адаптируется под ваше восстановление, сон и данные часов Garmin/COROS.

Вы можете подключить часы Garmin или COROS прямо сейчас или позже в Настройках.

Тренировочный план на неделю

Адаптирован под ваш текущий темп и восстановление

Текущая неделя Текущая

Самочувствие сегодня:

Динамика пульса и темпа

Синхронизировано из Garmin Connect

Garmin

Ср. пульс (крайняя)

— уд/мин

Пиковый пульс

— max

Недельный объём (тек.)

— км —

Нет данных

180 160 140 120

Пульсовые зоны

За последние 10 тренировок

Всего: —

VO2 Max & Прогноз

— мл/кг

5 км — —

10 км — —

21.1 км — —

42.2 км — —

📊 Объёмы & Сравнение Календарная неделя (Пн–Вс)

Недельный объём и динамика

Текущая неделя отдельно, прошлые недели и сравнение темпа набора на сегодняшний день

Текущая неделя —

0.0 км

0 пробежек

Дни текущей недели: Сегодня: —

Прошлые недели отдельно ~0.0 км/нед

Столбцы: сравнение километров с понедельника по текущий день недели

📈 Мониторинг риска травм и формы За 30 дней

Баланс нагрузки и риск перетренированности (ACWR)

Соотношение острой нагрузки (7 дней) к хронической (28 дней) по методике Тима Гэббетта

Оптимально

Индекс ACWR

— A:C

Острая (Acute 7д)

— eT/день

Хроническая (Chronic 28д)

— eT/день

Зона адаптации

Оптимально

Sweet Spot (0.8–1.3) Внимание (1.3–1.5) Danger Zone (>1.5) Линия ACWR Дневная нагрузка

💡 Загрузка рекомендаций...

⚡ Неофициальный калькулятор для пользователей платформы MoneyRun С даты старта

Динамика нагрузки (eTRIMP) и начисления XP

Анализ эффективности нагрузки для участников платформы MoneyRun (Beta · Ch72: 360 eTRIMP)

+0 XP

Всего на графике

0 XP

Баллы за 72ч (3 дня)

0 XP

Нагрузка Ch72 (72 часа)

0 / 360 eT

Ср. нагрузка / пробежка

0 eTRIMP

Нагрузка eTRIMP Начислено XP Лимит ChT (260 eTRIMP)

ℹ️ Правовая оговорка: Данный модуль является независимым неофициальным калькулятором для атлетов, тренирующихся на платформе MoneyRun. Товарные знаки, правила и алгоритмы начисления принадлежат их законным правообладателям. Сервис не аффилирован с платформой MoneyRun.

🎟️

Ваш код для приглашения учеников: COACH-XXXX

👥

Выберите ученика из списка слева

Вы сможете составлять ему тренировочный план на любую неделю и видеть фактические пробежки из его Garmin.

История тренировок

Километры за последние 7 дней

📅 Итоги месяца 0 пробежек

Дистанция

0.0 км

Время бега

0 ч 00 мин

Средний темп

— /км

Пульс ср. / макс

— уд/мин

Октябрь 2026

Бег

Выберите пробежку

Дистанция —

Время —

Темп —

ЧСС ср. / макс. —

Нагрузка —

Калории —

Пульсовые зоны (ЧСС)

Круги и сплиты (Laps)

№	Дист.	Время	Темп	ЧСС ср.	Набор / Сброс

ИИ-Тренер CHUNRUN Персональный беговой наставник

Системные настройки ИИ

Настройка логики и поведения тренера

Персона & Тон общения

Директивы & Логика анализа

Контроль восстановления Снижать объём при переутомлении Пульсовые зоны Z1–Z5 Объяснять зоны ЧСС в каждом ответе Питание & Гидратация Советы по изотоникам и гелям

Индивидуальные указания Контекст

Аккаунт

Имя и фамилия

Отображаются в шапке сервиса и в дашборде тренера.

Безопасность

Смена пароля

Обновите пароль для входа в ваш личный кабинет «CHUNRUN».

Правовая информация

Законодательство РФ и безопасность здоровья

Соответствие требованиям Федерального закона № 152-ФЗ и правила безопасных тренировок.

⚠️ Внимание: сервис не оказывает медицинских услуг Платформа «CHUNRUN» является программно-аналитическим комплексом для спортсменов и тренеров. Рекомендации ИИ, темповые и пульсовые зоны не являются медицинскими назначениями. Перед началом высокоинтенсивных тренировок обязательно проконсультируйтесь со спортивным врачом или кардиологом.

📄 Политика обработки персональных данных (152-ФЗ) ↗ 📜 Пользовательское соглашение и оферта ↗

Администратор сервиса и служба поддержки: impulsbega@yandex.ru

Спортивный профиль

Беговая цель и параметры подготовки

На основе этой цели и фактических данных с часов ИИ формирует адаптивный план тренировок.

Главный старт: —

Дата старта:

—

Целевой результат: Не задан

Ближайший забег:

— —

Дистанция / Цель: 10 км

Тренировок в неделю: 4 дня

Беговой опыт: Регулярно

Адаптация плана: ИИ активен

Moneyrun: Включен (B)

🏆 Главный целевой старт (выход на пик формы)

Название главного старта

Дата основного старта

Целевой результат (желаемое время) ИИ рассчитает точные тренировочные темпы Z1–Z5 под это время

Дистанция или цель

⚡ Ближайший промежуточный старт (подводка сейчас)

Подготовка и тейперинг будут вестись к этому старту, а главный пик формы — к основному старту.

Название ближайшего старта

Дата ближайшего старта

Дистанция ближайшего забега (км)

Параметры тренировочного графика

Тренировок в неделю

Опыт в беге

⚡ Moneyrun XP-стратег

Оптимизация начисления XP и лимита 72 часов

Автоматический расчет eTRIMP, прогноз начисления XP с учетом множителя бегового клуба и контроль перегрузки Ch72 (макс 360 eTRIMP).

Включить оптимизацию Moneyrun XP для этого атлета

Грейд в Moneyrun (курс обмена XP на ₽)

Коэффициент RQ (множитель XP) Из раздела «Результативность» (от 0.70 до 1.50).

💓 ЧССМ и пульсовые зоны Moneyrun

Укажите ваш ЧССМ (максимальный пульс) или настройте точные границы зон в точности как в приложении Moneyrun

ЧССМ (максимальный пульс), уд/мин

Z1 (< 65%)

Восстановление

до

Z2 (65–80%)

Аэробная база

125 –

Z3 (80–90%)

Темп / Развитие

153 –

Z4 (90–95%)

ПАНО / Скорость

172 –

Z5 (95–100%)

МПК / Спринт

182 –

📅 Дата подключения и история начислений (последние 72ч / архив)

Укажите дату подключения к платформе Moneyrun и скорректируйте фактические eTRIMP и XP по данным приложения

Дата начала учёта Moneyrun Тренировки до этой даты не выводятся на график Moneyrun.

Фактические начисления за тренировки:

Дата	Операция	Изменение	Остаток
Загрузка истории...

Тренерское сопровождение

Связь с тренером

Интеграция

Спортивные часы и трекеры

Выберите производителя часов для автоматической загрузки тренировок, GPS-треков и пульса.

Не подключено

Поддерживаются часы Forerunner, Fenix, Epix, Enduro. Пароль не сохраняется на сервере: используются защищённые OAuth/SSO сессионные токены Garmin.

Неофициальный модуль & Калькулятор

⚡ Калькулятор для платформы MoneyRun Неофициально · Beta Активен

Неофициальный аналитический калькулятор для участников платформы MoneyRun: моделирование начисления XP, персональный множитель результативности RQ, ЧССМ и контроль скользящего лимита нагрузки Ch72.

Текущий RQ: 1.50×

Оптимизация начисления XP и лимита Ch72 (360 eTRIMP)

Система автоматически рассчитывает eTRIMP по вашим зонам Moneyrun, умножает на ваш текущий RQ и предупреждает, если скользящая нагрузка за 72 часа приближается к потолку 360 eTRIMP.

Включить оптимизацию Moneyrun XP

Грейд в Moneyrun (курс обмена XP на ₽)

Текущий RQ (Running Quotient) из профиля Moneyrun

Множитель результативности атлета в Moneyrun (например 0.70, 1.00, 1.25, 1.50). На него умножается базовый XP за каждую тренировку.

ЧССМ (максимальный пульс), уд/мин

Максимальная ЧСС из раздела «Пульс» профиля Moneyrun.

Пульсовые зоны Moneyrun (уд/мин): можно скорректировать вручную

Z1 (< 65%)

Восстановление (÷20)

до

Z2 (65–80%)

Аэробная база (÷17)

125 –

Z3 (80–90%)

Темп / Развитие (÷10)

153 –

Z4 (90–95%)

ПАНО / Скорость (÷4.5)

172 –

Z5 (95–100%)

МПК / Спринт (÷3)

182 –

⚖️ Правовая оговорка: Данный функционал представляет собой независимый калькулятор и не является официальной интеграцией с платформой MoneyRun. Все товарные знаки, правила и алгоритмы начисления баллов принадлежат их законным правообладателям. Сервис CHUNRUN использует математические модели исключительно для личного планирования тренировочной нагрузки атлета.

Telegram Assistant

✈️ Telegram-бот и уведомления

Получайте утренний план пробежки, карточки завершённого бега с пульсом, вечерний опрос самочувствия и общайтесь с ИИ-тренером прямо в Telegram.

Не подключен

✈️

Привяжите ваш Telegram-аккаунт в 1 клик

Нажмите кнопку ниже — откроется бот. Нажмите Запустить (Start), и бот мгновенно свяжется с вашим личным кабинетом.

🌅 Утренний план и темп ⌚ Итоги пробежки с часов ⭐ Оценка самочувствия 1–5 💬 Команды /today, /plan, /ask

Модели интеллекта

Настройки ИИ

Подключите один или несколько ключей ИИ. Сервис использует каскадный роутинг: если основной ИИ превысит лимит запросов (429) или будет перегружен, запрос автоматически переключится на следующий подключенный ключ.

Ключ не задан

🎁 Где взять бесплатный ключ ИИ за 1 минуту:

1. Google Gemini 2.5 Бесплатно навсегда

Идеален для глубокого спортивного анализа тренировок и построения планов. Без привязки карты.

Перейдите в Google AI Studio ↗
Войдите под своим Google-аккаунтом
Нажмите «Create API key» и скопируйте ключ вида AIzaSy...

Получить ключ в Google AI Studio ↗

2. Groq (Llama 3.3 70B) 14 400 запр/день

Молниеносные ответы на чипах LPU (скорость ответа до 500 токенов/сек). Полностью бесплатно.

Откройте Groq Console ↗
Войдите через Google или GitHub
Нажмите «Create API Key» и скопируйте ключ gsk_...

Получить ключ в Groq ↗

3. Aitunnel.ru (Платный сервис) Платный (от 50 ₽)

Платный российский провайдер: оплата в рублях (карта РФ / СБП), без VPN. Доступ к GPT-4o, Claude 3.5 Sonnet, DeepSeek V3.

Перейдите на aitunnel.ru ↗
Зарегистрируйтесь и пополните баланс (например, на 50–100 руб.)
Создайте ключ sk-aitunnel-... в разделе «API ключи» и вставьте ниже

Перейти на aitunnel.ru ↗

Провайдер модели

API-ключ

Интеллект и поведение

🧠 Персона и системный промпт ИИ-тренера

Настройте архетип, тон общения и специальные правила. ИИ-тренер в чате будет неукоснительно следовать этим инструкциям при анализе бега и составлении планов.

✓ Активен

Архетип тренера

Приоритеты и правила поведения

🛡️ Контроль восстановления Отслеживать перетренированность и принудительно снижать объем при высоком пульсе.

🫀 Акцент на пульсовых зонах (Z1–Z5) Всегда объяснять назначение пульсовых зон и требовать их соблюдения.

🍌 Питание и гидратация Напоминать об углеводах, изотониках и электролитах для тренировок длиннее 60 минут.

Индивидуальные инструкции и правила для ИИ Подмешивается в каждый системный запрос

Управление платформой

🛡️ Реестр пользователей сервиса «CHUNRUN»

Доступ суперпользователя. Имена, роли и маскированные email-адреса пользователей.

Всего пользователей —

Спортсменов —

Тренеров —

Суперпользователей —

ID	Имя и Фамилия	Роль	Email (маскирован)	Дата регистрации	Статус
Загрузка списка пользователей...

Бегайте быстрее. Без травм. С персональным ИИ-тренером.

Глубокая биомеханика каждого шага

Баланс контакта с землей

Коэффициент вертикальных колебаний

Оверстрайдинг и каденс

Сухой, экспертный и честный разбор

Методики олимпийских сборных

Принцип 80 / 20

Таблицы VDOT

ACWR и динамический eTRIMP

Как устроен личный кабинет CHUNRUN

Умный план на день с адаптацией

Экспертный диалог и спортивный анализ

Телеметрия Garmin & Прогнозы

Индекс ACWR (1.11 Оптимально)

Динамика километража

Синхронизация в один клик

Полная беговая телеметрия

Импорт треков GPX & TCX

Личный ассистент в смартфоне

Войдите в CHUNRUN

Подтверждение почты

Восстановление доступа

Легкий восстановительный бег

Готовность & Безопасность

Утренний Check-in

Целевой забег

Персональный беговой онбординг

1. Выберите главную цель или дистанцию

2. Ваш текущий опыт и километраж

3. График и удобные дни

4. Здоровье, травмы и экипировка

5. Ваш персональный тренировочный план готов!

~32 км/нед

Базовая выносливость

80% Z2 / 20% темп

—

План от тренера

Главный старт

Ближайший забег

Тренировочный план на неделю

Динамика пульса и темпа

Недельный объём и динамика

Баланс нагрузки и риск перетренированности (ACWR)

Динамика нагрузки (eTRIMP) и начисления XP

Мои ученики

Выберите ученика из списка слева

Фактические пробежки ученика (Garmin / COROS)

История тренировок

Октябрь 2026

Выберите пробежку

Калькулятор для MoneyRun

Сравнение с похожими пробежками

Имя и фамилия

Смена пароля

Законодательство РФ и безопасность здоровья

Беговая цель и параметры подготовки

⚡ Баланс токенов ИИ и управление

История списаний и начислений

Связь с тренером

Спортивные часы и трекеры

Suunto App Cloud

Polar Flow API

⚡ Калькулятор для платформы MoneyRun Неофициально · Beta Активен

✈️ Telegram-бот и уведомления

Привяжите ваш Telegram-аккаунт в 1 клик

Настройки ИИ

🧠 Персона и системный промпт ИИ-тренера

🛡️ Реестр пользователей сервиса «CHUNRUN»

Назначить тренировку

Детали тренировки

Адаптация тренировочного плана

Наглядные изменения в микроцикле:

Калькулятор VDOT и темповых зон

Начисление eTRIMP и XP

История забегов и сверка начислений

Бегайте быстрее. Без травм.
С персональным ИИ-тренером.